침에 좋은 음식 13가지에 대해 알려드리겠습니다. 기침은 몸의 방어 반응으로, 감기나 알레르기 등의 감염성 질환을 예방하거나 완화하는 데 도움이 됩니다. 하지만 기침이 심하거나 오래 지속되면, 호흡기 질환이나 심장 질환 등의 원인이 될 수 있으므로 주의해야 합니다. 그렇다면 기침에 좋은 음식은 무엇일까요? 다음과 같은 음식들을 꾸준히 섭취하면 기침을 줄이고 몸을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
후킹
목차
1. 배
배는 열을 내려주고 기침과 가래를 억제해 주는데 염증을 억제하는 물질인 루테올린이 풍부하게 들어있기 때문입니다.
배는 기침뿐만 아니라 비염과 기관지염에도 효과적이라고 알려져 있습니다. 목이 아플 때 배나 도라지를 끓여 배즙이나 차로 마셔주는 것을 추천합니다.
2. 생강
생강은 독특한 향과 매운 맛으로 유명한데요. 오랫동안 의학적으로 사용되어 왔습니다.
생강에는 진저롤과 쇼가올과 같은 매운맛이 나는 화합물이 들어있는데, 이들은 강한 소염 및 항산화 효과를 나타내 감기 및 기관지염을 일으키는 박테리아와 같은 다양한 병원균에 효과적입니다. 생강즙을 마시거나 생강차를 마시면, 기침을 줄여주고 목의 염증을 완화해 줍니다.
3. 도라지
도라지는 기침, 가래에 좋은 식품으로 알려져 있습니다. 쓴맛을 내는 사포닌 성분이 점액 분비를 촉진해 세균에 대항하는 힘을 키워준다고 합니다. 기관지염, 인후염, 편도선염에도 도움을 주며, 목구멍이 붓는 염증 증상을 줄여 천식 완화에도 좋은 식품입니다.
도라지차를 마시거나 도라지를 깎아서 찍어서 먹으면, 기침과 가래를 줄여주고 목의 점막을 보호해 줍니다.
4. 꿀
꿀은 기침에 좋은 음식으로 널리 알려져 있습니다. 꿀은 항균, 항염증, 진정 효과가 있어 기침을 줄이고 목을 부드럽게 해 줍니다. 꿀은 또한 면역력을 강화하고, 감기나 기관지염의 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
꿀은 따뜻한 물이나 차에 타서 마시거나, 레몬이나 생강과 함께 섞어서 먹으면 효과가 더 좋습니다. 하지만, 1세 이하의 영아에게는 꿀을 주지 마세요.
꿀에는 유아식물성 마비증을 일으킬 수 있는 클로스트리디움 보툴리눔 균이 들어 있을 수 있습니다.
5. 양파
양파는 기침에 좋은 음식 중 하나입니다. 양파에는 퀘르세틴이라는 성분이 들어 있어서 기침을 일으키는 호흡기 감염을 예방하거나 치료하는 데 도움이 됩니다. 퀘르세틴은 항염증, 항산화, 항알레르기, 항암 효과가 있습니다.
양파는 또한 가래를 녹이고, 기관지를 확장시키고, 호흡을 원활하게 해주는 데 도움이 됩니다.
양파는 샐러드나 수프에 넣어 먹거나, 꿀이나 설탕과 함께 졸여서 먹으면 좋습니다.
6. 당근
당근은 기침에 좋은 음식입니다. 당근에는 비타민 A가 풍부하게 들어 있어서 면역력을 강화하고, 호흡기 감염을 예방하거나 완화하는 데 도움이 됩니다. 비타민 A는 또한 점막을 보호하고, 가래를 녹이고, 기침을 줄이는 데 도움이 됩니다.
당근은 또한 베타카로틴이라는 성분이 들어 있어서 항산화 효과가 있습니다.
당근은 샐러드나 주스로 먹거나, 꿀이나 생강과 함께 졸여서 먹으면 좋습니다.
7. 토마토
토마토는 기침에 좋은 음식입니다. 토마토에는 리코펜이라는 성분이 들어 있어서 항산화 효과가 있습니다. 리코펜은 또한 기침을 일으키는 호흡기 감염을 예방하거나 완화하는 데 도움이 됩니다.
토마토는 또한 비타민 C가 풍부하게 들어 있어서 면역력을 강화하고, 염증을 감소시키고, 가래를 녹이는 데 도움이 됩니다. 토마토는 샐러드나 주스로 먹거나, 토마토 수프나 토마토소스로 만들어 먹으면 좋습니다.
8. 파인애플
파인애플은 기침에 좋은 음식입니다. 파인애플에는 브로멜린이라는 효소가 들어 있어서 가래를 녹이고, 기침을 줄이고, 호흡을 원활하게 해주는 데 도움이 됩니다. 브로멜린은 또한 항염증, 항균, 항암 효과가 있습니다.
파인애플은 또한 비타민 C가 풍부하게 들어 있어서 면역력을 강화하고, 감기나 기관지염에 좋습니다.
9. 유자
유자는 기침에 좋은 음식입니다. 유자에는 비타민 C가 매우 풍부하게 들어 있어서 면역력을 강화하고, 감기나 기관지염의 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 비타민 C는 또한 가래를 녹이고, 기침을 줄이고, 목을 부드럽게 해주는 데 도움이 됩니다. 유자는 또한 향기로운 향이 있어서 기분을 상쾌하게 하고, 스트레스를 줄이고, 편안하게 잠들 수 있게 해 줍니다.
유자는 유자차로 만들어 마시거나, 유자청이나 유자잼으로 먹거나, 유자껍질을 말려서 차로 우려서 마시면 좋습니다.
10. 닭고기
닭고기는 기침에 좋은 음식입니다. 닭고기는 단백질이 풍부하게 들어 있어서 면역력을 강화하고, 감기나 기관지염의 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
닭고기는 또한 카르노신이라는 성분이 들어 있어서 가래를 녹이고, 기침을 줄이고, 목을 부드럽게 해주는 데 도움이 됩니다. 닭고기는 닭수프나 닭죽으로 만들어 먹거나, 생강이나 마늘과 함께 구워서 먹으면 좋습니다.
11. 우유
우유는 기침에 좋은 음식입니다. 우유는 칼슘과 비타민 D가 풍부하게 들어 있어서 뼈와 근육의 건강을 증진시키고, 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 우유는 또한 트립토판이라는 성분이 들어 있어서 수면의 질을 개선하고, 스트레스를 줄이고, 기분을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
우유는 기침을 일으키는 가래를 더 많이 만든다는 오해가 있지만, 사실은 그렇지 않습니다. 우유는 가래의 농도를 높이지만, 양을 늘리지는 않습니다. 우유는 따뜻하게 마시거나, 꿀이나 생강과 함께 섞어서 마시면 좋습니다.
12. 무화과
무화과는 기침에 좋은 음식입니다. 무화과에는 펙틴이라는 성분이 들어 있어서 가래를 녹이고, 기침을 줄이고, 목을 부드럽게 해주는 데 도움이 됩니다.
펙틴은 또한 항염증, 항균, 항암 효과가 있습니다. 무화과는 또한 식이섬유가 풍부하게 들어 있어서 소화를 돕고, 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 무화과는 그대로 먹거나, 물에 담가서 먹거나, 꿀이나 생강과 함께 먹으면 좋습니다.
13. 레몬
레몬은 기침에 좋은 음식입니다. 레몬에는 비타민 C가 매우 풍부하게 들어 있어서 면역력을 강화하고, 감기나 기관지염의 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
비타민 C는 또한 가래를 녹이고, 기침을 줄이고, 목을 부드럽게 해주는 데 도움이 됩니다. 레몬은 또한 구연산이라는 성분이 들어 있어서 항염증, 항균, 항산화 효과가 있습니다. 레몬은 레몬차로 만들어 마시거나, 꿀이나 생강과 함께 섞어서 먹거나, 샐러드나 요리에 넣어서 먹으면 좋습니다.
한눈에 정리
- 배 : 열을 내리고 기침과 가래를 억제하는 루테올린 함유.
- 생강 : 기침을 줄이고 목의 염증을 완화하는 진정 효과를 갖고 있습니다.
- 도라지 : 쓴맛을 내는 사포닌으로 가래를 촉진하고 염증을 줄이는데 도움이 됩니다.
- 꿀 : 항균 및 항염증 효과로 기침을 완화하고 면역력을 강화합니다.
- 양파 : 퀘르세틴 함유로 호흡기 감염을 예방하고 기침을 감소시킵니다.
- 당근 : 비타민 A와 베타카로틴이 풍부하여 면역력을 높이고 가래를 녹입니다.
- 토마토 : 리코펜 함유로 항산화와 기침 예방, 비타민 C 풍부.
- 파인애플 : 브로멜린 함유로 가래를 녹이고 항염증 효과를 제공합니다.
- 유자 : 비타민 C가 풍부하여 면역력을 강화하고 스트레스를 완화합니다.
- 닭고기 : 단백질과 카르노신 함유로 면역력을 향상시키고 가래를 녹입니다.
- 우유: 칼슘과 비타민 D 함유로 면역력을 높이고 수면 향상에 도움을 줍니다.
- 무화과 : 펙틴 함유로 가래를 녹이고 항염증 및 항균 효과가 있습니다.
- 레몬 : 비타민 C와 구연산 함유로 면역력을 강화하고 기침을 줄입니다.
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기침에 좋은 음식 13가지 한눈에 정리해보았습니다. 건강한 목관리리에 도움이 되는 음식들로 모았으니 좋은 정보가 되셨으면 합니다.
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